182- 1-2 juillet MB race 2017

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Re: 182- 1-2 juillet MB race 2017

Message  papyjp le Mar 16 Mai - 14:53

Salut Cyril désolé de ne pas t'avoir reconnu quand je t'ai doublé dimanche.

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Re: 182- 1-2 juillet MB race 2017

Message  Cyril.ALLARDIN le Mar 16 Mai - 13:32

Bonjour à tous
Le WE dernier (6, 7 et 8 mai), j'ai suivi un stage avec des coureurs Elite (l'antichambre des coureurs professionnels) , et une dame, Magdalena Saint Jean (je vous laisse admirer son palmarès). Une vrai fusée. C'est frustrant de se faire taper par une fille qui a 2 ans de plus que moi dans le col de l'Izoard. Heureusement, j'ai eu ma revanche dans le col de Vars.
Trois jours de vélo intensifs, avec des cols mythiques comme le col de Vars, de l'Izoard avec ces passages à 15%. Le tout avec un temps magnifique. Après les séances vélos, 1h30 de musculation, puis encore des exercices mentaux sur la gestion de la douleur (ça fait très mal). Et pour finir en beauté, après 8h de maltraitance de nos jambes : massage par des kinés spécialistes du vélo. Top. Un cuisinier "diététicien" qui nous a cuisiné de repas super bon, malgré les contraintes lié à la pratique du vélo (peu de sucre, beaucoup de protéine). Et une camionnette qui nous a suivi sur tous les parcours pour nous fournir de l'eau, de la nourriture, nous permettre de nous déshabiller en bas des col et de nous rhabiller en haut... Et 2 coachs, un préparateur mental et un entraineur vélo. J'ai énormément appris pendant ces 3 jours. Bref, un WE de rêve, épuisant, mais top.

Ce dimanche, entrainement VTT intensif, avec 90km de VTT le matin avec 2500m de D+ en 5h30 environ avec interdiction de passer les 2 plus gros pignons (j'ai croisé certains d'entre vous d'ailleurs). Et l'après midi 75km de vélo de route (pour rentrer à Lyon), avec un léger vent de face, tout sur le gros plateau et petit pignon, histoire de compléter le travail en force. Je commence à me sentir prêt pour la MB Race le 1er juillet.
Mais avant ça, je viens de recevoir mon dossard pour l'Ardéchoise Marathon le 17 juin : 278km, 16 cols et 6000m de D+. Ce sera ma dernière course de préparation. D'ici là, il faut que je face des heures de selle en force, et 2kg à perdre pour être au top.
Allez, on tient le bon bout.
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Re: 182- 1-2 juillet MB race 2017

Message  Raf le Ven 31 Mar - 12:09

c'est bien, voilà une bonne nouvelle Very Happy
L'infirmerie a désemplie !
Sinon, laisse la poussière sur le vélo, ça permettra de le voir ..... car le beau vélo vert de Roland dans l'herbe toute fraiche du printemps ne se voit pas bien, tout est du même alien
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Re: 182- 1-2 juillet MB race 2017

Message  fred64 le Ven 31 Mar - 9:29

hey !!

apres 2 mois d inactivité  , j ai fais la poussière sur le vtt et  j ai effectue ma première sortie hier !!  cheers   jusqu a present c etait route et home trainer , sachant que c est pas le vtt le plus traumatisant   (a part les casques un peu lourd )...  je vais toujours chez le kine qui me soulage bien ! ainsi que ma masseuse perso !......... 

le moral est bien la , et je vais attaque les randos extérieurs , tranquillement  mais surement ! a tres vite sur les chemins !  

et vive le alien alien alien alien alien alien alien alien alien alien alien alien alien alien
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Re: 182- 1-2 juillet MB race 2017

Message  Cyril.ALLARDIN le Lun 20 Mar - 8:59

Bonjour à tous,

Après une première semaine de PMA, entrainement redoutablement efficace qui fait mal aux cuisses et aux poumons, hier, j'ai participé à la deuxième manche de la coupe Rhône Alpes de VTT XC (St Désirat).
Une très belle 35e place (58e l'an dernier) en 1h14 (1h19 l'an dernier). Je grimpe dans le premier tiers du classement.
C'est une course très courte et violente, très loin de la MB Race en termes de préparation. Je ne suis donc pas préparer à ce type de courses. Ce qui est intéressant, c'est de voir que j'arrive à rouler un peu plis vite, ce qui devrait m'aider à passer les barrières horaires sur la MB Race.
A suivre.
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Re: 182- 1-2 juillet MB race 2017

Message  Cyril.ALLARDIN le Lun 20 Mar - 8:26

Fred, j'ai vraiment hâte que tu te remettes, qu'on puisse faire quelques sorties engagées ensembles avant le mois de juillet.
Remets toi bien (mais pas trop vite).
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Re: 182- 1-2 juillet MB race 2017

Message  fred64 le Jeu 16 Mar - 8:31

je ne donne pas de prenom , mais j ai une bonne coiffeuse ( je precise a domicile ) ...
plus sérieusement j ai pas forcement le meme objectif que CYRIL , j ai pris un certain retard !! il faut reprendre  la forme . pour l instant peu de vtt (route , home trainer ) cette annee j ai un plus pour l entrainement(pas de revelation , top secret !)  le but : pic de forme pour juillet , aout , septembre , le mental est bien la !  c est deja ca !!  
a tres vite .....
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Re: 182- 1-2 juillet MB race 2017

Message  jean paul le Jeu 16 Mar - 5:37

Clara Morgane!! Heu!!!
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Re: 182- 1-2 juillet MB race 2017

Message  bilou le Mar 14 Mar - 18:56

Ouais ben moi je vais meme pas attendre les résultats , j'opte pour la formule de Fred .
C'est beaucoup plus complet et tellement mieux adapté à nos aspirations .
Au fait c'est qui ton coach Fred ?
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Re: 182- 1-2 juillet MB race 2017

Message  Raf le Mar 14 Mar - 16:25

c'est clair maintenant.......vous avez deux approches vraiment très différentes de l'entrainement Razz
J'espère juste que tu ne "déposeras" pas Cyril lors de votre course annuelle, sinon grosse remise en question sur la façon de se préparer  confused
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Re: 182- 1-2 juillet MB race 2017

Message  fred64 le Mar 14 Mar - 13:27

hey !!!    apres traitement , et malgré des inflamations musculaires dues aux traitement , le medecin m a donne le feu vert pour reprendre !! cheers cheers ( apres 2 mois d arrêts affraid ) maintenant place au kine et ostéopathe , ouf enfin ...  je commence par ...une bierre chaque soir !! drunken   le week c est open bar drunken drunken drunken , et surtout tous les soir c est sex pig pig no limit   elephant elephant  open nirvana !!!  geek geek geek geek pig pig pig pig pig      a bientôt sur les chemins
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Re: 182- 1-2 juillet MB race 2017

Message  jean paul le Lun 13 Mar - 19:57

A te lire j'ai mal aux cuisses!!!
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Re: 182- 1-2 juillet MB race 2017

Message  Cyril.ALLARDIN le Lun 13 Mar - 7:52

Bonjour à tous,

Comme certains nous l'avais demandé l'an dernier, je vais essayer, au fils des semaines de vous faire partager l'avancée de ma préparation.

J'ai commencé en janvier par 4 semaines de PMA (Puissance Maximale Aérobie). Cet entrainement prépare à rouler plus vite sans se cramer.
Ce sont des exercices courts même extrêmement exigeant : 30s à fond / 30s de récupération, le tout à faire 10 fois, soit un entrainement de 10 minutes, mais les 6 dernières minutes font très mal.
En début de cycle, j'ai mesurer ma puissance à 340W, en fin de cycle j'étais à 395W.
En 4 semaines, j'ai gagné 2km/h au plat (à un rythme cardiaque constant).

Puis en février, j'ai fait 4 semaines de foncier et force max. La progression est difficilement mesurable.
Pour la force, il faut faire toutes les montés sur le gros plateau et petit pignon, mais doucement. L'objectif est de pouvoir encaisser les gros dénivelés (et à la MB il y en a beaucoup).
Avec une sortie longues par semaine pour tenir la distance (la sortie longue doit être >5 heures).

Après ces 2 mois de préparation (sur vélo de route ou home-trainer), j'avais envie de faire du VTT. J'ai fait le parcours de la vivaraid 2009 (dans le pilat). 70km, 2000m de D+.
J'ai fait le parcours à 16.5km/h de moyenne, avec de très bonnes sensation, et à l'arrivée, il m'en restait encore sous le pied. C'est plutôt bon signe, ça veut dire que la préparation se passe très bien.
Petite vidéo de la sortie : https://video.relive.cc/strava_896944720_1489318220756.mp4?x-ref=sc

Cette semaine, je recommence la PMA pendant 1 mois.
Bonne semaine à tous
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Re: 182- 1-2 juillet MB race 2017

Message  fred64 le Lun 5 Déc - 22:16

il est possible de faire ;

70km 3000d+
100km 5000d+
140km 7000d+
 objectif perso 100km

alienalienalienalien
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Message  fred64 le Lun 5 Déc - 22:11

La MB RACE CULTURE VÉLO existe depuis 2010.  Cette course de VTT aussi exigeante qu’époustouflante a pour cadre le domaine Les Portes du Mont-Blanc (Combloux, Megève, La Giettaz, Cordon, Sallanches) comme théâtre des épreuves. Elle se démarque dans le panorama du VTT car c’est la seule qui affiche une épreuve d’une journée de si longue distance : 140 km avec 7000 mètres de dénivelé positif. Une course qui a compté seulement 1 finisher sur 600 coureurs en 2010, ce qui lui a valu le label de course la plus difficile au monde.
L’événement s’est affirmé comme un rendez-vous majeur, aussi bien sur son territoire que dans le milieu du VTT.
Cette année, l’Union Cycliste Internationale a de nouveau intégré la MB Race Culture Vélo comme étape de la Coupe du Monde Marathon les 1 &2 juillet 2017 à Combloux. Il s’agira de la plus longue distance en Coupe du Monde Marathon : 140 km & 7000 m de dénivelé positif !
LES INSCRIPTIONS C EST MAINTENANT .......PLACES LIMITEES !!!! alien alien alien
http://mb-race.com/fr/home/


Dernière édition par fred64 le Mar 6 Déc - 9:56, édité 1 fois
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